miércoles, 28 de octubre de 2015

RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS: SEMANA 7-8



Buenos días chicas, como pasan los días, de repente me he dado cuenta que estamos a miércoles y ayer no publiqué el menú para las semanas 7 y 8 así que con un día de retraso vamos a ello.

Que tal os han ido estas dos semanas anteriores? Me gustaría que me contarais un poco como os está yendo, si os adaptáis los menús, si os parecen fáciles de seguir... A mi bueno, a pesar de no haberlo seguido a raja tabla, he conseguido quitarme esos dos kilitos que había cogido en semanas anteriores así que no me puedo quejar!! A ver si para estas dos semanas que vienen me porto mejor que ya nos quedan menos de dos meses, y que son dos meses en toda una vida???

Vamos a por el menú:

DÍA 1
COLACIÓN: 2 Mandarinas (150 gr)
COMIDA: Arroz a la cubana (60 gr), 1 huevo, pan o biscottes (10gr), yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Té, 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Calamar, langostinos o gamba (100 gr.), ensalada de lechuga y manzana (200 gr.), aceite de oliva (8 gr.), yogurt desnatado (125 ml.), pan o biscotte (10 gr.)

DÍA 2:
COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml).
COMIDA: Ensalada vegetal (solo verduras)(100 gr), pisto (100 gr), aceite de oliva (8 gr), pan (biscotte 10 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Dorada (150 gr), espárragos en lata (100 gr),  pan o biscote (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

DÍA 3:
COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr)
COMIDA: Lentejas guisadas con verduras (160 gr), Ensalada mixta (100 gr), manzana (200 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Té y 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Pechugas de pollo a la pimienta  (150 gr), verdura a la plancha (150 gr.), aceite de oliva (8 gr), pan o biscotte (10 gr)

DÍA 4:
COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml)
COMIDA: Crema de puerros (200 gr), ternera a la jardinera (150 gr),  pan de trigo integral  (20gr), kiwi (50 gr)
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Espinacas congeladas (100 gr) con patata cocida (60 gr), guisantes con jamón (100 gr), manzana (200 gr), pan de trigo integral (20 gr)

DIA 5:
COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr).
COMIDA: Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200 gr), rollos de pavo con verduras (100 gr), pan de trigo integral (20 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml)
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada templada de col (60 gr), tortilla de champiñones (80 gr de champis + 1 huevo), kiwi (50 gr), pan de trigo integral (20 gr).

DIA 6:
COLACIÓN: 2 Mandarinas
COMIDA: Paella con verduras (60 gr de arroz),  pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: 1 yogurt desnatado (125 ml), 1 infusión
CENA: Pechugas de pollo a la pimienta (150 gr), verdura a la plancha (150 gr.), aceite de oliva (8 gr), pan o biscotte (10 gr)

DIA 7:
COLACIÓN: 2 Mandarinas
COMIDA: Berenjenas gratinadas (con verduras y queso light) (200 gr), ensalada mixta (100 gr), 1 kiwi (50 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Dorada (150 gr), espárragos en lata (100 gr),  pan o biscote (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

Mantenemos el desayuno.
Después de la comida y la cena tomar una infusión.
Beber 1,5-2 litros de agua al día.
Sed constantes con el ejercicio.

Con este nuevo menú nos encontramos dentro de dos semanas a ver como nos va, animo a todas!!!

4 comentarios:

  1. Yo no sigo tus menus, lo reconozco, pero estoy comiendo sano, y ya he bajado un par de kilos desde que empezamos. Lo que más me cuesta es hacer algo de ejercicio, soy muuuu vaga. Pero poco a poco ya voy reduciendo volumen.
    Bss

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  2. Muchos ánimos, campeona !!!
    Besazos.

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  3. Yo me estoy portando fatal, lo bueno que me mantengo, lo malo que no bajo nada... a ver si me centro!
    besos,

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  4. ¡Eyyyyyyy, Mónica! Me alegra un montón que te esté yendo tan bien. 2 Kg está genial ;). Yo voy por libre, como Ana, en lo que a dieta se refiere (a mí me va genial con la Montignac, así que sigo con ella). He bajado muy poco peso, medio Kg, pero me noto menos volumen. Vamos, como lo llamo yo, "la prueba del algodón". Antes me quedaban los vaqueros que me los metía con calzador, y ahora ya van mejor. El deporte me está ayudando. A ver si no flaqueo :P. ¡Sigamos portándonos muyyyyyy bien! Muaaaaaaaaaaak.

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