martes, 22 de septiembre de 2015

RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS: SEMANA 2



Holas chicas!!

¿Qué tal ha ido esta primera semana de dieta? Yo la verdad es que la primera semana he pasado un poco de hambre pero ha merecido la pena porque he encontrado mi recompensa en la báscula ya que he bajado 2'5 kg. Aunque pueda parecer mucho, es algo bastante normal en mi. Tengo mucha facilidad para perder peso, la misma que tengo para cogerlo por eso es importante adquirir buenos hábitos de alimentación y no perderlos después de haber alcanzado nuestro objetivo.

Si alguna de vosotras no habéis bajado nada no os preocupéis, no desesperéis ni abandonéis, esto también puede ser normal ya que el cuerpo se tiene que acostumbrar a esta nueva situación.

Algunas recomendaciones que a mi me funcionan son:

- Sentaros un rato y preparad el menú para toda la semana, eso os ayudará a tener una mejor organización a la hora de hacer la compra y de tener preparada la comida. De esta manera, si llegáis a casa con prisas y tenéis todo preparado evitará el que os pongáis a picar.

- Después de comer o cenar, no os quedéis en la cocina. Si tenéis que recoger, hacedlo rápidamente y marcharos cuanto antes de allí. Si habéis comido rápido y con ansia, puede que no os hayáis saciado para cuando hayáis acabado de comer y si os quedáis ahí viendo comida, vais a picar algo y eso no es bueno!!.

- Si os da el hambre y todavía no toca comer, poneros a hacer algo con lo que esteis entretenidas y os guste, como coser, pero que sea algo fácil y con lo que disfrutéis.

- No os olvidéis de beber de 1'5 a 2 litros de agua al día. Para controlar lo que bebéis llenaros una botella de 1'5 litros e id sirviéndoos de ahí. Si no os entra un vaso de agua sin más, probad a modo de infusión. Evitad bebidas gaseosa y azucaradas. Si sois de retener líquidos no bebáis a partir de las 5 ó las 6 de la tarde. Chicas hay que hacer un esfuerzo con esto del agua.

- Haced algo de ejercicio constante, es mejor hacer 1 hora tres días a la semana que 3 horas solo 1 día. Todo vale, si vais a trabajar en autobús, bajaros una parada antes  caminad un poco, si vais en coche, procurad aparcar un poco más lejos, hacer una tabla de ejercicios en casa como sentadillas, flexiones, abdominales... Si podéis, aprovechad que todavía tenemos buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre que el invierno es muy largo y ya habrá tiempo de meterse en el gimnasio.

Seguro que esto que os he recomendado no es nada nuevo pero tenedlo muy en cuenta que os ayudará a alcanzar vuestro objetivo.


Ahora os voy a poner el menú que yo me he confeccionado para estas dos primeras semanas. Es un menú muy básico y es porque yo soy un poco especial comiendo, hay muchas cosas que no me gustan, vosotras podéis introducir alimentos de la lista que os di la semana pasada como la guarnición (champiñones, espárragos, pimientos,...) y otro tipos de verduras en los entrantes.

DIA 1: COMIDA: Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Pechugas de pollo. 2 biscottes. 1 yogurt. 
                              Infusión.
             CENA: 1 tomate grande.1 lata de atún en escabeche.2 biscottes.1 infusión
DIA 2: COMIDA: Vainas cocidas. Pavo. 2 biscottes. 1 yogurt. Infusión
            CENA: 1 tomate. Queso fresco 0%. 2 biscottes. Infusión
DIA 3: COMIDA: ensalada de lechuga, tomate y pepino. Merluza. 2 biscottes. 1                

                            yogurt. Infusión 
            CENA: tomate. Tortilla francesa. 2 biscottes. Infusión
DIA 4: COMIDA: Lentejas con verduras. Lechuga. 2 biscottes. 1 yogurt. Infusión 
            CENA: verdura cocida: guisantes y zanahorias.1 vaso de caldo de pescado. 

                       biscottes. Infusión
DIA 5: COMIDA: ensalada de lechuga, tomate y pepino. Filete. 2 biscottes. 1 

                            yogurt. Infusión 
            CENA: Caldo de pescado. Jamón de York o pavo. 2 biscottes. Infusión
DIA 6: COMIDA: ensalada de lechuga, tomate y pepino. Lenguado. 2 biscottes. 1 yogurt.

                           Infusión 
           CENA: tomate.Tortilla francesa. 2 biscottes. Infusión
DIA 7: COMIDA: Arroz. Lechuga. 2 biscottes. 1 yogurt. Infusión 
           CENA: verdura cocida: guisantes y zanahorias. Caldo de pollo. 2 biscottes. Infusión


PARA EL MEDIO-DÍA Y LA MERIENDA: siempre fruta. Aprovechad ahora la variedad de fruta de temporada que encontramos en el mercado a buen precio: melón, sandía, melocotón, ciruelas, nectarinas, ...(excepto plátano).

Si desde la cena hasta que os vayáis a dormir pasan unas 3 horas, podéis comer un yogurt así no os acostareis con sensación de hambre.

Yo tengo una huerta y ahora mismo tengo muchos tomates, por eso aprovecho para las cenas comer tomate solo ya que estos son bastante grandes, vosotras podéis comer otro tipo de verdura.

Para la próxima semana cambiaremos el menú e introduciremos otros alimentos para que la dieta sea más variada y no nos aburramos de comer siempre lo mismo. Sed buenas y constantes y hallareis la recompensa.

¿Qué tal os ha ido a vosotras?¿Habéis empezado ya con la dieta?¿Os está costando el llevar el régimen a raja tabla?¿Alguna tiene algún truco para poder sobrellevarlo?

4 comentarios:

  1. Yo he bajado un kilo porque he comido sano: verduras, pavo, pescado... y he empezado a hacer algo de gimnasia.
    Ánimo a todas y gracias por tus buenos consejos.

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    1. Muy bien Ana!!!! si es que todo es proponérselo. Animo y a por otra semana más.

      Besos

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  2. Empecé el sábado ( que es el día que hago la compra semanal) así que de momento ni me he pesado. Solo han pasado tres días y medio, jeje. Os vais a pesar un día fijo de la semana? O vamos "informando" cada una a su aire?

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    1. Mari Paz yo voy a ir poniendo una entrada los martes y si quieres puedes comentar ahí. Yo empecé un domingo así que cualquier día es bueno para empezar lo importante es ser constante.

      Animo!!! Besitos.

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