RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS: SEMANA 7-8

Buenos días chicas, como pasan los días, de repente me he dado cuenta que estamos a miércoles y ayer no publiqué el menú para las semanas 7 y 8 así que con un día de retraso vamos a ello.

Que tal os han ido estas dos semanas anteriores? Me gustaría que me contarais un poco como os está yendo, si os adaptáis los menús, si os parecen fáciles de seguir... A mi bueno, a pesar de no haberlo seguido a raja tabla, he conseguido quitarme esos dos kilitos que había cogido en semanas anteriores así que no me puedo quejar!! A ver si para estas dos semanas que vienen me porto mejor que ya nos quedan menos de dos meses, y que son dos meses en toda una vida???

Vamos a por el menú:

DÍA 1: 
COLACIÓN: 2 Mandarinas (150 gr)
COMIDA: Arroz a la cubana (60 gr), 1 huevo, pan o biscottes (10gr), yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Té, 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Calamar, langostinos o gamba (100 gr.), ensalada de lechuga y manzana (200 gr.), aceite de oliva (8 gr.), yogurt desnatado (125 ml.), pan o biscotte (10 gr.)

DÍA 2:

COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml).
COMIDA: Ensalada vegetal (solo verduras)(100 gr), pisto (100 gr), aceite de oliva (8 gr), pan (biscotte 10 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Dorada (150 gr), espárragos en lata (100 gr),  pan o biscote (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

DÍA 3:
COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr)
COMIDA: Lentejas guisadas con verduras (160 gr), Ensalada mixta (100 gr), manzana (200 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Té y 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Pechugas de pollo a la pimienta  (150 gr), verdura a la plancha (150 gr.), aceite de oliva (8 gr), pan o biscotte (10 gr)

DÍA 4:

COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml)
COMIDA: Crema de puerros (200 gr), ternera a la jardinera (150 gr),  pan de trigo integral  (20gr), kiwi (50 gr)
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Espinacas congeladas (100 gr) con patata cocida (60 gr), guisantes con jamón (100 gr), manzana (200 gr), pan de trigo integral (20 gr)

DIA 5:

COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr).
COMIDA: Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200 gr), rollos de pavo con verduras (100 gr), pan de trigo integral (20 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml)
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada templada de col (60 gr), tortilla de champiñones (80 gr de champis + 1 huevo), kiwi (50 gr), pan de trigo integral (20 gr).

DIA 6:

COLACIÓN: 2 Mandarinas
COMIDA: Paella con verduras (60 gr de arroz),  pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: 1 yogurt desnatado (125 ml), 1 infusión
CENA: Pechugas de pollo a la pimienta (150 gr), verdura a la plancha (150 gr.), aceite de oliva (8 gr), pan o biscotte (10 gr)

DIA 7:

COLACIÓN: 2 Mandarinas
COMIDA: Berenjenas gratinadas (con verduras y queso light) (200 gr), ensalada mixta (100 gr), 1 kiwi (50 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Dorada (150 gr), espárragos en lata (100 gr),  pan o biscote (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

Mantenemos el desayuno.
Después de la comida y la cena tomar una infusión.
Beber 1,5-2 litros de agua al día.
Sed constantes con el ejercicio.

Con este nuevo menú nos encontramos dentro de dos semanas a ver como nos va, animo a todas!!!

RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS: SEMANA 5-6

Hola chicas como vamos? Yo regular, entre que llevo dos semanas renqueando y el puente de por medio un desastre vamos, pero no por eso  me voy a desesperar, hoy mismo vuelvo a redil y con el propósito de no volver a salirme hasta la fecha indicada!!

Dicho de antemano, yo tengo facilidad para perder pero pero la misma para cogerlo así que vereis, yo había adelgazado ya 5 kilos pero estas dos semana he estado yendo y viniendo y fuera de casa ya se sabe y encima este fin de semana con más estrés que de costumbre pues eso que he recuperado 2 kilos, pero esos me los quito yo en un pis pas (os suena esto de algo?) Que si, ya veréis, para empezar ya he ido a nadar esta mañana a las 7:30h  y me he propuesto ir al menos 4 días a la semana en vez de 3 que es lo que voy normalmente y en cuanto a la dieta, vuelvo a la de la primera semana, a volver a coger el hábito.

Para las que habéis sido buenas, os pongo otro menú para ir variando y este vale también para dos semanas.

DÍA 1: 
COLACIÓN: 2 Mandarinas (150 gr)
COMIDA: Ensalada vegetal (200 gr), pechugas de pollo (150 gr), aceite de oliva (8 gr), pan o biscottes (10gr), yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Té, 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Espárragos en lata (100 gr.), tortilla francesa (100 gr.), aceite de oliva (8 gr.), queso blanco desnatado (35 gr) para la tortilla, yogurt desnatado (125 ml.), pan o biscotte (10 gr.)

DÍA 2:

COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml).
COMIDA: Ensalada vegetal (100 gr), tortilla de espárragos (100 gr), pan (biscotte 10 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada vegetal (100 gr), Atún al natural (50 gr), espárragos en lata  (100 gr), pan o biscote (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

DÍA 3:
COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr)
COMIDA: Lentejas guisadas con verduras (160 gr), Ensalada mixta (100 gr), manzana (200 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Té y 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Espárragos en lata (100 gr), tortilla francesa (100 gr.), aceite de oliva (8 gr), queso blanco desnatado (35 gr) para la tortilla, yogurt desnatado (125 gr), pan o biscotte (10 gr)

DÍA 4:

COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml)
COMIDA: Ensalada vegetal (200 gr), pechuga de pollo (150 gr), aceite de oliva (8 gr),  pan o biscottes (10gr), yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada César (con 80 gr de pollo), 1 yogurt desnatado (125 ml), aceite de oliva (8 gr), pan o biscotte (10 gr)

DIA 5:

COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr).
COMIDA: Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200 gr), tortilla de patata (200 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada mixta (100 gr), macedonia de frutas con yogurt (100 gr de piña, 1 kiwi y 1 yogurt), pan o biscotte (10 gr)

DIA 6:

COLACIÓN: Manzana (200 gr)
COMIDA: Canelones con calabacín (100 gr), pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr) 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Té, 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Ensalada vegetal (100 gr), atún (50 gr), pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

DIA 7:

COLACIÓN: 2 Mandarinas
COMIDA: Ensalada mixta (200 gr) con 1 kiwi (50 gr) y piña (100 gr), pan de trigo integral (20 gr), aceite de oliva (8 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Espárragos en lata (100 gr), mero con pimientos (150 gr), pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

Mantenemos el desayuno.
Después de la comida y la cena tomar una infusión.
Beber 1'5-2 litros de agua al día.
Sed constantes con el ejercicio.

Este menú es bastante diferente a los anteriores, yo os recomiendo que si por ejemplo tenéis una cena pues que dejéis el menú del día 7 para ese día, así si os pasáis en la cena pues por lo menos la comida la hemos hecho ligera.

Si hay algo que no os gusta podéis cambiarlo por un alimento similar, a mi por ejemplo no me gustan los espárragos así que como piña ya que los dos son muy ricos en fibra y evidentemente no me hago una tortilla de piña, me lo como por separado.

Si no queréis tanta ensalada ahora que ya no hace calor, podéis sustituirlo por verdura cocida.

¿Vosotras cómo lo lleváis?, ¿Vais cambiando cosas o lo seguís a raja tabla?, ¿Habéis conseguido bajar algo de peso?, ¿Qué tipo de ejercicio practicáis?

RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MÁS, SEMANA 3

Hola chicas, que tal ha ido esta semana??

Yo en mi segunda semana he perdido 1,5kg y vosotras, como os ha ido, seguro que si habéis hecho bondad habréis bajado algo.

He de reconocer, que la primera semana pasé bastante hambre pero en la segunda semana todo ha ido mucho mejor, así que a por,la tercera semana.

Esta semana os traigo un nuevo menú, para que no os canséis de comer siempre lo mismo, o por si se os han acabado las ideas, es bueno variar y así se nos hará más ameno.

DIA1: 

COLACION: Manzana

COMIDA: Judia verde (100g) con patata cocida (80gr), aceite de oliva (8gr), pavo (70gr), pan (20gr) y yogurt desnatado.

COLACIÓN: 2 ciruelas

CENA: Ensalada mixta (200gr), aceite de oliva (8gr) y pan (20gr).

DÍA 2:

COLACION: 1 yogurt desnatado y 1 kiwi

COMIDA: Legumbre (80gr), aceite de oliva (8gr), lechuga (100gr), pan (20gr).

COLACIÓN: 1 biscotes (10gr), pavo(20gr) y 1 kiwi.

CENA: Verduras a la plancha, aceite de oliva (8gr)

DIA3:

COLACION: 1 melocotón.

COMIDA: Ensalada (200gr), filete de ternera (100gr), pan (20gr), 1 yogurt desnatado.

COLACIÓN: 2 ciruelas.

CENA: Tortilla de patatas  (1huevo+1 clara+60gr de patata cocida) y ensalada o verdura (100gr)

DÍA 4:

COLACION: Manzana

COMIDA: Judia verde (100g) con patata cocida (80gr), aceite de oliva (8gr), pavo (70gr), pan (20gr) y yogurt desnatado.

COLACIÓN: 1 yogurt desnatado y 3 tortas de maíz.

CENA: Puré de verduras(200gr) y pechugas de pollo (100gr).

DÍA 5:

COLACION: 1 yogurt desnatado y 1 kiwi

COMIDA: Arroz (60-70gr), 1 huevo, pan (20gr).

COLACIÓN: 2 ciruelas.

CENA: Ensalada mixta o puré (200gr), aceite de oliva (8gr) y pan (20gr)

DIA6:

COLACION: 1 manzana

COMIDA: Legumbre (80gr), aceite de oliva (8gr), lechuga (100gr), pan (20gr).

COLACION: 1 yogurt desnatado, 3 tortas de maíz.

CENA: Verduras a la plancha, aceite de oliva (8gr) y filete de ternera (100gr).

DIA7:

COLACION: 1 yogurt desnatado y 1 kiwi

COMIDA: Ensalada mixta (200gr), aceite de oliva (8gr), pescado blanco (100gr), pan (20gr), 1 yogurt desnatado.

COLACIÓN: 1 biscotes (10gr), pavo(20gr) y 1 kiwi.

CENA: Puré de verduras (200gr), pechugas de pollo (100gr), aceite de oliva (8gr) y pan (20gr)

Mantenemos el desayuno,

Después de la comida y la cena tomar una infusión.

Beber 1'5-2 litros de agua al día.

Las legumbres las cocemos con verdura. Si os hacéis lentejas con 80 gr salen muchas, yo normalmente las cocino con 1 zanahoria, un trozo de cebolla, 1 diente de ajo y un trozo de calabaza y tengo para dos días.

No os olvidéis de seguir haciendo ejercicio.

Y con esto os mando mucho animo con la dieta y a seguir así!!!!

RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS: SEMANA 2

Holas chicas!!

¿Qué tal ha ido esta primera semana de dieta? Yo la verdad es que la primera semana he pasado un poco de hambre pero ha merecido la pena porque he encontrado mi recompensa en la báscula ya que he bajado 2'5 kg. Aunque pueda parecer mucho, es algo bastante normal en mi. Tengo mucha facilidad para perder peso, la misma que tengo para cogerlo por eso es importante adquirir buenos hábitos de alimentación y no perderlos después de haber alcanzado nuestro objetivo.

Si alguna de vosotras no habéis bajado nada no os preocupéis, no desesperéis ni abandonéis, esto también puede ser normal ya que el cuerpo se tiene que acostumbrar a esta nueva situación.

Algunas recomendaciones que a mi me funcionan son:

- Sentaros un rato y preparad el menú para toda la semana, eso os ayudará a tener una mejor organización a la hora de hacer la compra y de tener preparada la comida. De esta manera, si llegáis a casa con prisas y tenéis todo preparado evitará el que os pongáis a picar.

- Después de comer o cenar, no os quedéis en la cocina. Si tenéis que recoger, hacedlo rápidamente y marcharos cuanto antes de allí. Si habéis comido rápido y con ansia, puede que no os hayáis saciado para cuando hayáis acabado de comer y si os quedáis ahí viendo comida, vais a picar algo y eso no es bueno!!.

- Si os da el hambre y todavía no toca comer, poneros a hacer algo con lo que esteis entretenidas y os guste, como coser, pero que sea algo fácil y con lo que disfrutéis.

- No os olvidéis de beber de 1'5 a 2 litros de agua al día. Para controlar lo que bebéis llenaros una botella de 1'5 litros e id sirviéndoos de ahí. Si no os entra un vaso de agua sin más, probad a modo de infusión. Evitad bebidas gaseosa y azucaradas. Si sois de retener líquidos no bebáis a partir de las 5 ó las 6 de la tarde. Chicas hay que hacer un esfuerzo con esto del agua.

- Haced algo de ejercicio constante, es mejor hacer 1 hora tres días a la semana que 3 horas solo 1 día. Todo vale, si vais a trabajar en autobús, bajaros una parada antes  caminad un poco, si vais en coche, procurad aparcar un poco más lejos, hacer una tabla de ejercicios en casa como sentadillas, flexiones, abdominales... Si podéis, aprovechad que todavía tenemos buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre que el invierno es muy largo y ya habrá tiempo de meterse en el gimnasio.

Seguro que esto que os he recomendado no es nada nuevo pero tenedlo muy en cuenta que os ayudará a alcanzar vuestro objetivo.

Ahora os voy a poner el menú que yo me he confeccionado para estas dos primeras semanas. Es un menú muy básico y es porque yo soy un poco especial comiendo, hay muchas cosas que no me gustan, vosotras podéis introducir alimentos de la lista que os di la semana pasada como la guarnición (champiñones, espárragos, pimientos,...) y otro tipos de verduras en los entrantes.

DIA 1: COMIDA: Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Pechugas de pollo. 2 biscottes. 1 yogurt. 
                              Infusión.
             CENA: 1 tomate grande.1 lata de atún en escabeche.2 biscottes.1 infusión
DIA 2: COMIDA: Vainas cocidas. Pavo. 2 biscottes. 1 yogurt. Infusión
            CENA: 1 tomate. Queso fresco 0%. 2 biscottes. Infusión
DIA 3: COMIDA: ensalada de lechuga, tomate y pepino. Merluza. 2 biscottes. 1                
                            yogurt. Infusión 
            CENA: tomate. Tortilla francesa. 2 biscottes. Infusión
DIA 4: COMIDA: Lentejas con verduras. Lechuga. 2 biscottes. 1 yogurt. Infusión 
            CENA: verdura cocida: guisantes y zanahorias.1 vaso de caldo de pescado. 2 
                       biscottes. Infusión
DIA 5: COMIDA: ensalada de lechuga, tomate y pepino. Filete. 2 biscottes. 1 
                            yogurt. Infusión 
            CENA: Caldo de pescado. Jamón de York o pavo. 2 biscottes. Infusión
DIA 6: COMIDA: ensalada de lechuga, tomate y pepino. Lenguado. 2 biscottes. 1 yogurt.
                           Infusión 
           CENA: tomate.Tortilla francesa. 2 biscottes. Infusión
DIA 7: COMIDA: Arroz. Lechuga. 2 biscottes. 1 yogurt. Infusión 
           CENA: verdura cocida: guisantes y zanahorias. Caldo de pollo. 2 biscottes. Infusión

PARA EL MEDIO-DÍA Y LA MERIENDA: siempre fruta. Aprovechad ahora la variedad de fruta de temporada que encontramos en el mercado a buen precio: melón, sandía, melocotón, ciruelas, nectarinas, ...(excepto plátano).

Si desde la cena hasta que os vayáis a dormir pasan unas 3 horas, podéis comer un yogurt así no os acostareis con sensación de hambre.

Yo tengo una huerta y ahora mismo tengo muchos tomates, por eso aprovecho para las cenas comer tomate solo ya que estos son bastante grandes, vosotras podéis comer otro tipo de verdura.

Para la próxima semana cambiaremos el menú e introduciremos otros alimentos para que la dieta sea más variada y no nos aburramos de comer siempre lo mismo. Sed buenas y constantes y hallareis la recompensa.

¿Qué tal os ha ido a vosotras?¿Habéis empezado ya con la dieta?¿Os está costando el llevar el régimen a raja tabla?¿Alguna tiene algún truco para poder sobrellevarlo?

RETO: "NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MÁS"

Buenos días chicas. Tal y como os anunciaba la semana pasada, este otoño traigo un nuevo reto: "NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS".

El título lo dice todo ¿no? ¿Quién no ha cogido unos kilitos este verano? Durante este periodo estival, llevamos una vida más sedentaria, nos relajamos, abandonamos nuestra rutina, salimos más, comemos más, bebemos más y eso repercute directamente en nuestro cuerpo. Si no ponemos remedio, llegamos a Navidad con esos kilos del verano y en unas fechas en las que todo es comer, sobremesa, cenar, sobremesa, seguir comiendo, sobremesa.... y cuando pasan las fiestas nos hemos echado otros poquitos kilos encima.

También puede ser que los kilos ya los traigamos de la primavera o incluso del invierno anterior y vayamos cogiendo un kilo más... y otro kilo más.... y después tres más de golpe y digamos: "hasta aquí he llegado" y os planteéis cuidaros un poco.

Pues bien, sea cual sea vuestro caso, os propongo seguir este reto. Siempre parece que si las cosas se hacen en conjunto te comprometes más así que os animo a que me acompañéis.

Para empezar os quiero decir que esta no es una dieta milagro, más bien es una lección de buenos hábitos, que convendría mantener para siempre. En un anuncio de la tele, dicen que si haces algo durante 21 días se convierte en un hábito, pues vamos a ver si es verdad, vamos a intentar tener buenos hábitos y procurar no dejarlos abandonados.

Otra cosa importante que tenéis que tener en cuenta es que no todos los cuerpos son iguales por eso cada una tiene que conocerse y saber que es lo que más le conviene, que alimentos no le sientan bien, que tipo de ejercicio es más adecuado conforme a nuestra constitución, edad, posibilidades... Lo que a mi me viene bien, a otra persona puede que no le sea tan eficaz; si a mi me gusta nadar, a otra le puede gustar correr, y otra tenga que conformarse con hacer unos ejercicios en casa, el caso es no abandonar!!!

Supongo que el que más o el que menos alguna vez en su vida ha llevado algún tipo de dieta y toda la teoría os la sabéis muy bien así que no me enrollo más y entramos de lleno al reto.

¿Cómo va a ser el reto?

- Para estar motivadas y adquirir cierto compromiso con vosotras mismas os propongo que dejéis un comentario en esta entrada diciendo que os apuntáis al reto. Colgar el cartel del reto en vuestro blog. La que no tenga blog, seguro que tiene un perfil en alguna red social, pues mencionarlo allí.

- Cada semana intentaré poner una entrada para que podáis compartir vuestra experiencia y vuestros avances. y como no, vuestras dudas. No es necesario decir peso tal o peso cual, pero si decir he perdido 500 gr, 1kg, nada, para seguir motivadas y motivar al resto.

- Cada 15 días pondré un menú semanal, eso significa que cada menú habrá que llevarlo a cabo durante dos semanas.

- El reto empieza en el momento en que vosotras decidáis, pero no tardéis mucho en decidiros porque se nos echa el tiempo encima.  Y terminará el 20 de diciembre. Eso no quiere decir que luego no podáis seguir con la dieta, sino que nuestro objetivo es aguantar hasta ese día.

- Hay que fijarse una meta real, un objetivo y una recompensa. Porque no se trata de amargarnos la vida, por eso os propongo que cuando alcancemos nuestro objetivo, nos demos un pequeño homenaje, un premio por lo bien que lo hemos hecho. Yo por ejemplo cuando alcance mi objetivo quiero comerme un talo (tortita de maíz) de chistorra y os cuento el porqué, el 21 de diciembre es Santo Tomás y aquí es típico ese día comer chistorra, así que ese día iré a comerme el talo.

- Y sobretodo muy importante, hay que ser realista con el peso que se quiere perder, no pretendáis perder 30 kg de aquí a Navidad porque además de ser imposible no es bueno. Tan solo pensad en que por lo menos de aquí al día 20 de diciembre voy a cuidar mi alimentación, que son 3 meses de "compromiso" (en principio) y ¿qué son 3 meses en toda una vida?. Lo importante, como ya he dicho antes es coger unos hábitos de comidas y tenerlos en cuenta para siempre.

Ahora vamos con el menú. Para estos primeros 14 días, vamos a arrancar con una dieta de adaptación, Os voy a poner lo que podéis comer para que vosotras os hagáis vuestras combinaciones.

DESAYUNO (elegir uno de cada grupo):
1. Ración de hidratos: Cereales integrales 30 gr. Tipo kellog's integrales o All-Bran
                                   1 Tostada 30-35 gr de pan integral con un poquito de aceite de oliva.
2. Lácteos: 1 yogurt desnatado
                   1 vaso de leche desnatada con café.
3. 1 Ración de fruta: 1 zumo natural
                                  1 pieza de fruta (2 kiwis, 2 mandarinas, 1 naranja...)

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA (elegir solo 1):
- 200 gr de fruta
- 1 vaso de leche de soja o leche desnatada
- Libre: infusiones tipo manzanilla, te, cola de caballo, menta-poleo...

COMIDA (elegir uno de cada grupo):
1. ENTRANTE  - Ensalada mixta (sin huevo duro ni atún): lechuga , tomate, cebolla, zanahoria,
                             pepino, espárragos.
                           - 150-200 gr de verdura (estofada, puré, plancha)
                           - 60 gr. de arroz integral/pasta integral 1 vez a la semana NO SE COME 2º 
                             PLATO SOLO UN POCO GUARNICIÓN
                           - Legumbres guisadas: 80 gr legumbre+verdura 1 vez a la semana NO SE COME                                 2º  PLATO SOLO UN POCO GUARNICIÓN

2. 2º PLATO: - Pollo/Pavo: 150 gr (plancha, cocido)
                        - Pescado blanco: 150 gr (plancha, cocido)
                        - Ternera: 100 gr (plancha) SOLO 1 VEZ A LA SEMANA

          Guarniciones; Champiñones, pimientos, tomate fresco, lechuga, verdura.

3. POSTRE: - 1 yogurt desnatado
                     - 1 infusión: té, manzanilla, menta-poleo, cola de caballo, ... con una cucharadita de miel

- 30 gr de pan integral o 2 biscottes integrales.
- 2-3 vasos de agua antes o después de la comida.
- Aceite de oliva: para aliñar utilizar aceite de oliva y aceitera para controlar la cantidad.

CENA (elegir 1 de cada grupo):
1. ENTRANTE: - Sopas y purés de verduras (1 tazón)
                           - Ensalada mixta (sin atún ni huevo duro): lechuga, tomate, cebolla, zanahorias,
                              pepino.
                           - Espárragos: 100 gr. (4 unidades grandes) aliñados con aceite y vinagre. COMO   
                              MUCHO 2 VECES POR SEMANA

2. 2º PLATO: - Pescado plancha: 150 gr.
                       - Pollo7pavo: 125 gr (plancha, cocido, ...)
                       - Tortilla francesa (1 huevo+ 1 clara). SOLO 2 DÍAS A LA SEMANA
         
             Guarnición: champiñones, pimientos, tomate fresco, verdura de todo tipo.

3. POSTRE: - 1 infusión: té, manzanilla, tila... con una cucharada de miel.

- 30 gr de pan integral o 2 biscottes integrales.
- 2-3 vasos de agua antes o después de la cena
- Aceite de oliva: para aliñar utilizar aceite de oliva y aceitera para controlar la cantidad.

A TENER EN CUENTA:
- Es importante que comáis cada 3 horas y no os saltéis ninguna comida.
- Utilizar edulcorantes.
- Beber 1.5l-2l al día.
- NO PICAR ENTRE HORAS!!!
- Complementar la dieta con un poco de ejercicio: correr, nadar, montar en bici, caminar, ...

Si habéis llegado hasta aquí (el post se me ha hecho demasiado largo), solo me queda deciros que ánimo y... BON COURAGE!!!!

PD: la próxima semana os pondré el menú que yo me he confeccionado a partir de estas pautas.