RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MÁS, SEMANA 3

Hola chicas, que tal ha ido esta semana??

Yo en mi segunda semana he perdido 1,5kg y vosotras, como os ha ido, seguro que si habéis hecho bondad habréis bajado algo.

He de reconocer, que la primera semana pasé bastante hambre pero en la segunda semana todo ha ido mucho mejor, así que a por,la tercera semana.

Esta semana os traigo un nuevo menú, para que no os canséis de comer siempre lo mismo, o por si se os han acabado las ideas, es bueno variar y así se nos hará más ameno.

DIA1: 

COLACION: Manzana

COMIDA: Judia verde (100g) con patata cocida (80gr), aceite de oliva (8gr), pavo (70gr), pan (20gr) y yogurt desnatado.

COLACIÓN: 2 ciruelas

CENA: Ensalada mixta (200gr), aceite de oliva (8gr) y pan (20gr).

DÍA 2:

COLACION: 1 yogurt desnatado y 1 kiwi

COMIDA: Legumbre (80gr), aceite de oliva (8gr), lechuga (100gr), pan (20gr).

COLACIÓN: 1 biscotes (10gr), pavo(20gr) y 1 kiwi.

CENA: Verduras a la plancha, aceite de oliva (8gr)

DIA3:

COLACION: 1 melocotón.

COMIDA: Ensalada (200gr), filete de ternera (100gr), pan (20gr), 1 yogurt desnatado.

COLACIÓN: 2 ciruelas.

CENA: Tortilla de patatas  (1huevo+1 clara+60gr de patata cocida) y ensalada o verdura (100gr)

DÍA 4:

COLACION: Manzana

COMIDA: Judia verde (100g) con patata cocida (80gr), aceite de oliva (8gr), pavo (70gr), pan (20gr) y yogurt desnatado.

COLACIÓN: 1 yogurt desnatado y 3 tortas de maíz.

CENA: Puré de verduras(200gr) y pechugas de pollo (100gr).

DÍA 5:

COLACION: 1 yogurt desnatado y 1 kiwi

COMIDA: Arroz (60-70gr), 1 huevo, pan (20gr).

COLACIÓN: 2 ciruelas.

CENA: Ensalada mixta o puré (200gr), aceite de oliva (8gr) y pan (20gr)

DIA6:

COLACION: 1 manzana

COMIDA: Legumbre (80gr), aceite de oliva (8gr), lechuga (100gr), pan (20gr).

COLACION: 1 yogurt desnatado, 3 tortas de maíz.

CENA: Verduras a la plancha, aceite de oliva (8gr) y filete de ternera (100gr).

DIA7:

COLACION: 1 yogurt desnatado y 1 kiwi

COMIDA: Ensalada mixta (200gr), aceite de oliva (8gr), pescado blanco (100gr), pan (20gr), 1 yogurt desnatado.

COLACIÓN: 1 biscotes (10gr), pavo(20gr) y 1 kiwi.

CENA: Puré de verduras (200gr), pechugas de pollo (100gr), aceite de oliva (8gr) y pan (20gr)

Mantenemos el desayuno,

Después de la comida y la cena tomar una infusión.

Beber 1'5-2 litros de agua al día.

Las legumbres las cocemos con verdura. Si os hacéis lentejas con 80 gr salen muchas, yo normalmente las cocino con 1 zanahoria, un trozo de cebolla, 1 diente de ajo y un trozo de calabaza y tengo para dos días.

No os olvidéis de seguir haciendo ejercicio.

Y con esto os mando mucho animo con la dieta y a seguir así!!!!