RETO: NO LLEGAR A NAVIDAD CON ESOS KILOS DE MAS: SEMANA 5-6

Hola chicas como vamos? Yo regular, entre que llevo dos semanas renqueando y el puente de por medio un desastre vamos, pero no por eso  me voy a desesperar, hoy mismo vuelvo a redil y con el propósito de no volver a salirme hasta la fecha indicada!!

Dicho de antemano, yo tengo facilidad para perder pero pero la misma para cogerlo así que vereis, yo había adelgazado ya 5 kilos pero estas dos semana he estado yendo y viniendo y fuera de casa ya se sabe y encima este fin de semana con más estrés que de costumbre pues eso que he recuperado 2 kilos, pero esos me los quito yo en un pis pas (os suena esto de algo?) Que si, ya veréis, para empezar ya he ido a nadar esta mañana a las 7:30h  y me he propuesto ir al menos 4 días a la semana en vez de 3 que es lo que voy normalmente y en cuanto a la dieta, vuelvo a la de la primera semana, a volver a coger el hábito.

Para las que habéis sido buenas, os pongo otro menú para ir variando y este vale también para dos semanas.

DÍA 1: 
COLACIÓN: 2 Mandarinas (150 gr)
COMIDA: Ensalada vegetal (200 gr), pechugas de pollo (150 gr), aceite de oliva (8 gr), pan o biscottes (10gr), yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Té, 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Espárragos en lata (100 gr.), tortilla francesa (100 gr.), aceite de oliva (8 gr.), queso blanco desnatado (35 gr) para la tortilla, yogurt desnatado (125 ml.), pan o biscotte (10 gr.)

DÍA 2:

COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml).
COMIDA: Ensalada vegetal (100 gr), tortilla de espárragos (100 gr), pan (biscotte 10 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada vegetal (100 gr), Atún al natural (50 gr), espárragos en lata  (100 gr), pan o biscote (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

DÍA 3:
COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr)
COMIDA: Lentejas guisadas con verduras (160 gr), Ensalada mixta (100 gr), manzana (200 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Té y 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Espárragos en lata (100 gr), tortilla francesa (100 gr.), aceite de oliva (8 gr), queso blanco desnatado (35 gr) para la tortilla, yogurt desnatado (125 gr), pan o biscotte (10 gr)

DÍA 4:

COLACIÓN: Zumo de naranja (200 ml)
COMIDA: Ensalada vegetal (200 gr), pechuga de pollo (150 gr), aceite de oliva (8 gr),  pan o biscottes (10gr), yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada César (con 80 gr de pollo), 1 yogurt desnatado (125 ml), aceite de oliva (8 gr), pan o biscotte (10 gr)

DIA 5:

COLACIÓN: 2 mandarinas (150 gr).
COMIDA: Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200 gr), tortilla de patata (200 gr), pan de trigo integral (20 gr).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Ensalada mixta (100 gr), macedonia de frutas con yogurt (100 gr de piña, 1 kiwi y 1 yogurt), pan o biscotte (10 gr)

DIA 6:

COLACIÓN: Manzana (200 gr)
COMIDA: Canelones con calabacín (100 gr), pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr) 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Té, 1 yogurt desnatado (125 ml)
CENA: Ensalada vegetal (100 gr), atún (50 gr), pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

DIA 7:

COLACIÓN: 2 Mandarinas
COMIDA: Ensalada mixta (200 gr) con 1 kiwi (50 gr) y piña (100 gr), pan de trigo integral (20 gr), aceite de oliva (8 gr), 1 yogurt desnatado (125 ml).
COLACIÓN: Naranja (200 gr)
CENA: Espárragos en lata (100 gr), mero con pimientos (150 gr), pan o biscotte (10 gr), aceite de oliva (8 gr).

Mantenemos el desayuno.
Después de la comida y la cena tomar una infusión.
Beber 1'5-2 litros de agua al día.
Sed constantes con el ejercicio.

Este menú es bastante diferente a los anteriores, yo os recomiendo que si por ejemplo tenéis una cena pues que dejéis el menú del día 7 para ese día, así si os pasáis en la cena pues por lo menos la comida la hemos hecho ligera.

Si hay algo que no os gusta podéis cambiarlo por un alimento similar, a mi por ejemplo no me gustan los espárragos así que como piña ya que los dos son muy ricos en fibra y evidentemente no me hago una tortilla de piña, me lo como por separado.

Si no queréis tanta ensalada ahora que ya no hace calor, podéis sustituirlo por verdura cocida.

¿Vosotras cómo lo lleváis?, ¿Vais cambiando cosas o lo seguís a raja tabla?, ¿Habéis conseguido bajar algo de peso?, ¿Qué tipo de ejercicio practicáis?